klatka barki

[...] odpowiednia dieta, koncentracja i chęć osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie [...]

[...] 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p II klatka 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8-12p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p triceps pompki na poręczach 4 x 10-12p wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]

a gdzie plecy i nogi ? małe partie w osobnym dniu to strata czasu. 1. klatka-tric 2. plecy-bic 3. nogi-barki tak wyglada typowy split... ale fbw byłoby raczej lepsze dla Ciebie.

coś byś zmienił jeszcze w tym splicie? ogólnie plecy i barki, triceps z tego planu świetnie mi kiedyś wchodziły. klatka to nowość, bo wywaliłem pierwszy raz w życiu płaska ławke, zeby srodek klaty odpoczał, a co do łapy nie jestem pewien, który typ treningu wybrac

zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]

barki-bedzie wolny cieżar klatka-nigdy nie robiłem maszyny i chce spróbować, dlaczego wg. ciebie maszyna to nie porządny trening? ściągania drążka do karku też szmat czasu nie robiłem, a od podciągania chcę odpocząć przed następnym cyklem treningowym prostowniki-4x20-12 czuję mięsień, ale faktycznie to trochę za mało, przemyślę to

Jak to wygląda? z wagi z 77 na 76. Wymiary podobne ,klatka,bic,tric,uda,barki minimalnie 1-2cm więcej ,biodra 3cm mniej ,brzuch tak samo 2-3cm na czczo. Pomiar tłuszczu robiłem niby 13,3% pokazuje ,a fałdomierzem wyszło mi 13% ale to jest błąd pomiaru 2-3% . http://imageshack.us/photo/my-images/18/20130525163529.jpg/ [...]

[...] ale zeby nic nie rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie spodziewalem sie zbyt wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/ Plan mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]

wg mnie nie za bardzo bo klatka zostanie wypchnięta do przodu -> łopatki zostaną przez to ściągnięte do tyłu -> na barki może to wpłynąć w taki tylko sposób że pomniejszy je OPTYCZNIE -> ale większe płuca mogą wpłynąć na optyczne poszerzenie pleców poprzez rozstawienie rąk szerszej ja tak to widzę

[...] stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.Powyższą diete chciałbym stosowac ok. 30dni ( do zawodów ) Odnośnie treningu : *3x w tygodniu treningi lekkoatletyczne z elemenatmi siłowymi ( jakies 2h ) *1x w tygodniu trening na siłce ( klatka-3 serie, barki-3serie,tric i bic po 2serii) To coś z tego dobrego będzie? z góry dzięki i pozdrawiam

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.

Czyli barki robić z tricepsem i klatką. A za to na nogi dodać jeszcze jedno ćwiczenie?

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień